Cvičení pro zdravou páteř
Krok za krokem, pomocí vědomého cvičení a úpravou pohybových návyků směřujeme k pružnému a funkčnímu tělu. Dle Pilates, DNS – Dynamické neuromuskulární stabilizace dle prof. Koláře, ZTV – Zdravotní tělesné výchovy dle IQ Akademie a jógy.
Napřimte své tělo, zlepšete pružnost a zbavte se bolesti zad funkčním cvičením Pilates a DNS dle prof.Koláře
„Budeš-li naslouchat svému tělu,když šeptá, nebudeš muset poslouchat, jak křičí“
Pilates a DNS (Dynamická neuromuskulární stabilizace dle prof.Koláře) jsou vědomá cvičení zaměřená na stabilizaci, pružnost, aktivaci a napřímení těla. Tyto metody vám pomohou posílit svaly, zlepšit držení těla a získat lepší pohyblivost. Navíc, cvičení přináší psychické uvolnění a zlepšuje koordinaci.
Co dalšího vám cvičení přinese:
- Úprava denních pohybových návyků a dechového stereotypu
- Zlepšení vadného či ochablého držení těla
- Rozpohybování kloubů a posílení svalů
- Zmínění či ústup bolesti bederní a krční páteře
- Zmírnění premenstruačního syndromu
- Zlepšení stavu chodidla a jeho deformit (plochonoží, hallux valgus)
- Aktivace funkčního středu těla a zlepšení diasázy
- Vhodné jako postrehabilitační cvičení po výhřezu ploténky
Přehled kurzů
Kurzy jsou vedeny ve třech stupních obtížnosti od samotných základů po plynulejší pohyb. Začínáme u probouzení vnímavosti k tělu, seznámení se se základy pohybových principů a anatomie. Zpočátku klademe důraz na jemné cvičení s postupnou aktivací těla. Zvyšujeme pružnosti svalů a fascií. Uvědomujeme si dech a jeho posturální funkci. Pochopením a zvládnutím jednodušších cviků získáváme schopnosti umožňující přistoupit k náročnějšímu cvikům. Cílem cvičení je vzpřímené tělo bez bolesti a zdravější pohybové návyky.
Probouzení těla
Kurz je úvodem do funkčního cvičení, kde si osvojíme základy pohybu a anatomie. Cvičení je vhodné pro začínající i mírně pokročilé cvičenky, které se chtějí věnovat středu těla. Cvičení je vhodné i pro ženy po porodu.
- Více o kurzu
Cvičení je zaměřené na postupné a jemné rozpohybování těla, zlepšení pružnosti hrudníku a mobility pánve. Poznáváme střed těla a jeho aktivaci, zaměřujeme se na funkci pánevního dna. Pracujeme s případnou distázou, rozpohybujeme klouby a zlepšujeme pružnost svalů a fascií, věnujeme se dechu a stabilizace páteře. Naučíme se cviky provádět správně a chápat jejich význam.
Hobby centrum Bartákova 4, Praha 4, vchod C
vedle Fitness– mapa
Čtvrtek 8:15—9:15
20.2.2025 — 12.6.2025 (15 lekcí)*
Obsazeno -přijímám náhradnice
2 700 Kč (cena za lekci 180 Kč) – při pozdějším příhlášení cenu prosím ponižte o proběhlé lekce
Napřimování těla
Cvičení pro mírně pokročilé. Při cvičení se věnujeme i detailům v provedení, pochopení souvislostí a postupnému napřimování těla.
- Více o kurzu
Postupně zvyšujeme náročnost. Zapojujeme střed těla v jiných pozicích než vleže a na boku. Aktivujeme přirozené pohybové vzorce. Naučíme se využívat opory těla a aktivně pracujeme s chodidlem. Důraz klademe na aktivitu středu těla a stabilizaci trupu. Učíme se zapojovat ramenní, kyčelní a kolenní klouby v jejich správném postavení. Při cvičení používáme velké míče, rollery a relaxační ježky.
Hobby centrum Bartákova 4, Praha 4, vchod C vedle Fitness – mapa
Pátek 8:15—9:15
21.2.2025 — 13.6.2025 (15 lekcí)*
Obsazeno, přijímám náhradnice
2 700 Kč (cena za lekci 180 Kč) – při pozdějším přihlášení cenu prosím ponižte o proběhlé lekce
Tělo v pohybu
Funkční cvičení pro mírně pokročilé s více pohybu a méně teorie a anatomie.
Vhodné pro ženy i muže.
- Více o kurzu
Umíme vnímat a používat střed těla v klidu, zde se naučíme jej správně zapojovat i v pohybu Při cvičení využijeme pomůcky jako SM lana, velké i malé míče, ježky, softové míčky. Zvyšujeme postupně silovou složku cvičení. Výsledkem je stabilnější a pružnější tělo.
Active Studio P. Sirotka, Jeremenkova 106, Praha 4, vedle hotelu Oáza – mapa
Úterý 8:15—9:15
4.3.2025-10.6.2025 (14 lekcí)*
Malá skupinka, individuální přístup
Přihlašování
3 360 Kč (cena za lekci 240 Kč)
* Lekce se nekonají v době prázdnin, státních svátků a případně v předem vypsaném termínu: jarní prázdniny 10-14.2.2025, velikonoční svátky 17-21.4.2025 a v době 26-30.5.2025.
Zavolejte +420 602 758 184 nebo napište na email pavlina@pilatestherapy.cz.
Cvičením vás
provází Pavlína
Pohyb je moje životní cesta, radost i práce v jednom. Svoje životní zkušenosti a poznatky používám s pomocí anatomie a pohybových teorií jako jsou Pilates, DNS, Spiraldynamik, jóga, SM systém a mnohé jiné ve zdravotním cvičení. Na mé cestě jsem potkala několik výjimečných trenérů, učitelů a fyzioterapeutů, kteří pro mě byli velkou inspirací a z jejichž přístupu dodnes čerpám.
Cviky v lekcích, které vybírám a jak je postupně vrstvím, obměňuji a neustále se v tomto směru dál vzdělávám. Na lekce si cviky pečlivě vybírám na základě poznatků a s ohledem na mnohaletou zkušenost práce instruktorky s cílem předat to nejlepší, co znám.
Je pro mě obrovské zadostiučinění a potěšení pomáhat klientům k zdravému a funkčnímu tělu bez bolesti.
Jsem držitelkou těchto certifikátů:
- Pilates instruktorka
- Lektorka Sportovní DNS dle prof. Koláře
- Lektorka ZTV dle IQ Akademie
- Aerobic instruktorka
- Lektorka jógy 3. třídy
a absolventkou mnoha kurzů, workshopů a školení.
Přidejte se ke mně na fascinující a obohacující cestu objevování možností svého těla.
Rekvalifikace a školení
- 2024 DNS Sportovní kurz III.
- 2023 Certifikovaný lektor Sportovní DNS, Pražská škola rehabilitace – školitel Mgr. Jakub Novák
- 2022 DNS Sportovní kurz II, školitel Mgr. Petra Valouchová, Pražská škola rehabilitace
- 2023 Pánevní dno, školitel Mgr. Olga Gruberová, Mgr.Jana Kracíková, Groofy
- 2023 Diastáza, školitel Mgr. Olga Gruberová, Mgr. Jana Kracíková, Groofy
- 2022 Spiraldynamic Basic Move II.Integrace, skolióza , školitel Mgr. Lenka Kazmarová
- 2022 Spiraldynamic Basic Move III.Horní končetina, školitel Mgr. Lenka Kazmarová
- 2022 Spiraldynamic Basic Move II.Dolní končetina, školitel Mgr. Lenka Kazmarová
- 2022 Diagnostika, lektor Zbyněk Petr, IQ studio
- 2022 Reformer a Cadillac – zásobník cviků, školitel Věra Havlová
- 2022 zkouška Lektor zdravotní a tělesné výchovy, IQ studio
- 2021 Spiraldynamik Basic Move, osová orientace – Lenka Kazmarová
- 2020 rekvalifikační kurz Zdravotní a tělesná výchova (BOSU, Expander, Sballs, MAT), lektor Daniel Muller, Alena Špalková, Sylva Musilová, Zbyněk Petr, IQ Pohyb – probíhá
- 2020 Pánevní dno, lektor Alena Špalková, IQ pohyb
- 2020 Core, dech, diastáza, lektor Zbyněk Petr, IQ pohyb
- 2019 Těhotné a po porodu, lektor Alena Špalková, IQ pohyb
- 2019 Zdravá vs.bolavá záda, lektor Daniel Muller, IQ pohyb
- 2019 SM systém, kurz 1A, lektor Eva Kozelková, Spirální stabilizace Mudr.R.Smíška
- 2017 Pilates instruktor, rekvalifikační kurz, lektor Gabriela Němečková, Petra Zbuzková, Petra Sojková, zakončeno státní závěrečnou zkouškou, Mypilates Academy
- 2016 Diastáza a co s ní? Lektor Petra Sojková , Mypilates Academy
- 2016 Chodidlo a reflexní masáž, lektor Hana Vašíčková, Mypilates Academy
- 2013 Hatha joga basic intruktor, FISAF, lektor Andrea Šmékalová, Om studio
- 1999 Aerobic instruktor, licence B,IFFA diplom, IFFA-Internationale Fitness und Aerobic Akademie, lektor Katka Masopustová a Charlotte Andersson
Jak se vám se mnou cvičí
„V kurzu jsem se naučila jinak pracovat se svým tělem, jinak používat svoje svaly a lépe vnímat svoje tělo. Potkala jsem skvělou cvičitelku a moje tělo pod jejím vedením pracuje mnohem lépe. Moc děkuji, jen tak dál.“
Iva Nováková
masérka
„Kurz mě nadchl přístupem lektorky a příjemnou atmosférou na lekci.Toto cvičení je pro mě jak seřízení mého těla u kvalitního hodináře. Naučila jsem se lépe vnímat své tělo, pracovat se středem těla a s vnitřními svaly i během dne, pracovat s chodidly, chodit a sedět vzpřímeně. Tento kurz je balzám pro tělo a duši.“
Vladimíra
office manažerka
„V kurzu jsem se naučila zpevnit střed těla a pracovat s dechem. Projevilo se to ve zmírnění bolesti bederní páteře , cvičím nyní pomaleji, lépe a detailněji. Kurz doporučuju pro všechny ženy a pro každý věk. Moc děkuji Pavlíně za skvělé profesionální vedení a osobní a laskavý přístup.“
Lucie Poláková
redaktorka