Následující cvičební pozice střídáme v lekci, popisuji Vám zde nastavení do těchto pozic pro usnadnění Vašeho cvičení jak v lekcích tak doma. Nicméně v lekci Vám toto nastavení pro připomenutí často opakuji.
Pozice vleže na zádech – Je to základní cvičební pozice, lehneme si na záda, pokrčíme nohy v kolenech, chodidla jsou na šíři našich kyčlí. Nastavíme pánev, hrudník a hlavu do neutrální pozice. Pánev je v neutrální pozice, pokud kost křížová spočívá v šířce na podložce a bedra jsou uvolněná, netlačí se do podložky. Hrudník je v neutrální pozici, pokud není v nádechovém ani výdechovém postavení, žebra netrčí do stropu, ale jemně splývají do břišní stěny. Hlava je v neutrálním postavení tak, že zadní strana šíje je v prodloužení, přední strana krku a obličejová část včetně čelisti je uvolněná. Vlasatou část hlavy si vypodkládáme složeným ručníkem.
Pozice vleže na břiše – Ležíme na břiše, pod sponu stydkou můžeme vložit složený ručník, pánev oddálíme od hrudníku, vnímáme prodloužení našich beder a oporu o sponu stydkou. Nohy i hýždě jsou uvolněné, špičky směřují k sobě paty od sebe.
Pozice vleže na boku – Vleže na boku je s výhodou se srovnat s okrajem podložky, která nám dává zpětnou vazbu o vyrovnání naší pánve, hrudníku a hlavy do jedné linie s okrajem podložky, nohy bývají často pokrčené kvůli naší stabilitě. Pánev oddálíme od hrudníku, pánví a bokem nechceme pasivně ležet, ale pánev chceme mít srovnanou, kdy pomyslná spojnice našich spin je kolmá k podložce, pod našim bokem na podložce může vzniknou mezera, či pocit odlehčení. Je to aktivní pozice, nikoliv pasivní leh.
Pozice kočka – Pozice kleku na všech čtyřech, dlaně jsou pod rameny, kolena pod kyčlemi, trup je rovný, hlava je v prodloužení trupu. Je s výhodou cvičit doma u zrcadla a kontrolovat si, že během cvičení zůstávají záda rovná. V této pozice se aktivně odtlačujeme od dlaně (jak palcové tak malíkové hrany)
Pozice medvěd – Z pozice kočky se odlehčí kolena a přejde se do pozice medvěda, trup je srovnaný, odtlačujeme se od dlaní, hrudník je v neutrální pozice, přední žebra jsou zapracovaná do břišní stěny a kolena směřují od sebe. Je to základní, velmi účinná stabilizační pozice z metody DNS (Dynamická neuromuskulární stabilizace).
Pozice rytíře klečíme na jednom koleni, druhá dolní končetina je vepředu s kolenem přímo nad kotníkem a svírající přibližně pravý úhel v kyčli, koleni i hleznu (kotník). Máme narovnanou celou páteř a odtlačujeme se od opřeného zadního kolene vzhůru za temenem hlavy.
Sed v diamantové pozici – sedíme na podložce, pokrčené nohy máme před sebou a chodidla se dotýkají vnitřní stranou, vnímáme sedací hrboly, rovný trup a temeno hlavy se prodlužuje ke stropu
Stoj – chodidly stojíme na podlaze vzdáleností od sebe na šíři kyčlí, druhý prst u nohou směřuje dopředu, kolena jsou volná, nejsou propnutá dozadu, pánev je v neutrální pozici, hrudník nad pánví, ramena jsou uvolněná, lopatky mírně rozšiřujeme do strany, hlava je v prodloužení trupu
